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晨起第一杯水,應該喝什麼水?營養專家給你答案!

院子落葉 2017-12-06 檢舉

起床後喝一杯水,既能緩解夜晚的水分流失,還能排毒促進排便。但對於早上喝什麼,網上眾說紛紜,有說淡鹽水比較好,有人說蜂蜜水更健康,究竟哪種才最適合作為第一杯水呢?

指導專家:  中國疾病預防控制中心營養與健康所研究員 何麗

為什麼晨起要喝一杯水?

補充水分——晚上睡覺時,人體會通過呼吸、尿液和皮膚來消耗大量水分,起床後身體會處於缺水狀態。起床時喝杯水,可以緩解身體缺水狀態。

預防便秘——早上的第一杯水可以增加胃腸道蠕動,潤滑腸道,預防便秘。

調節腸胃——一晚上沒有吃過東西,胃裡積累了過多的胃酸,胃酸過多會加重胃的負擔,這時補水可以沖淡胃酸,保護胃功能。

啟動大腦——水會增加血容量,促進血液迴圈,使大腦從沉睡中快速清醒。

晨起第一杯水,怎麼喝?有4大要求

1.喝哪種好?

溫白開——既健康又便宜

白開水沒有熱量,第一杯選擇它,既可以補充水分,還能稀釋血液,促進血液迴圈,可以說是起床後的最佳選擇。

蜂蜜水——促排便

蜂蜜可以刺激腸道蠕動,使你快速排便。所以適用於排便不順暢的人,但肥胖的人和糖尿病患者就不太適用。

檸檬水——美白養顏

晨起後空腹一杯檸檬水,可美白養顏。但如果你胃酸過多,喝了後會胃部不適,所以應謹慎選擇。

淡鹽水——增加鈉鹽攝入

眾所周知,鈉鹽攝入過量,會引發各種問題,尤其是高血壓。

即使你是健康人群,也不宜每天喝淡鹽水,這樣會增加鈉鹽的攝入,而且喝了淡鹽水後,你還會覺得 口乾舌燥。

心血管患者、高血壓、腎功能異常的人更不能喝淡鹽水,不然會加重疾病。

2.熱水還是冷水?

第一杯水既不可過冷,也不可過熱。

過冷的水會使胃腸道快速收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉;

經常喝過燙的水還會損傷食道黏膜,增加食道癌風險。

因此,溫水是最好的選擇。

3.喝多少?

如果喝得太多,胃液沖得太淡,會影響早餐的消化;喝得太少又起不到應有的效果。

一般建議,晨起後喝200ml即可。

4.什麼時候喝?

很多人認為,晨起後喝水就是指一起床就要喝,其實這是不對的。

最好的時間應該在洗漱後。如果喝水前沒有刷牙,口腔中的細菌會隨著水進入消化道,影響健康。

提醒:雖然大家早上起床都很忙,但對於喝水絕不可馬虎。一味“豪飲”只會增加心臟負擔,引起腹脹。所以晨起第一杯水一定要小口慢喝。

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